Geen dieet, geen verboden lijstjes en geen maaltijdplan waar je na tien dagen op afknapt. Een plan dat begint bij wat je nu al eet.
Wil je afvallen, dan is voeding de helft van het verhaal en krachttraining de andere helft — samen zorgen ze dat je vet verliest en je spieren houdt. Lees hoe die twee samenwerken .
Waarom de meeste diëten mislukken
Niet omdat ze niet werken, maar omdat ze niet vol te houden zijn. Een plan dat vraagt of je voortaan anders wilt gaan koken, anders wilt gaan boodschappen doen en anders wilt gaan eten dan de rest van je gezin, houdt niemand vol. Het is dan ook geen kwestie van discipline maar van een slecht ontworpen plan.
Wat ik doe is het omgekeerde: ik kijk eerst een week mee met wat je nu eet, en pas daarna aan wat werkelijk verschil maakt. Voor de meeste mensen zijn dat twee of drie dingen — meestal de hoeveelheid eiwit, de portiegrootte bij één of twee maaltijden, en het drinken. De rest mag blijven zoals het is.
Eiwit, groente, een normale portie. Geen aparte maaltijden en geen poeders.
Wat er in het plan staat
Je energiebehoefte, berekend op je lichaamssamenstelling en wat je op een dag werkelijk doet
Je eiwitbehoefte — bij mensen boven de vijftig hoger dan de richtlijnen voor jongeren, omdat spieren dan minder sterk op eiwit reageren
Een praktisch weekplan op basis van jouw eigen gerechten, niet uit een receptenboek
Wat je kunt ruilen tegen wat, zodat je zelf kunt schuiven
Eén evaluatie na drie weken om bij te stellen
Voedingsplan op maat
Los af te nemen
€ 95
eenmalig — € 50 binnen een lopend traject
Je wilt afvallen of spiermassa opbouwen en je wilt weten wat je concreet moet eten. Geen dieet, geen verboden lijstjes.
Berekening van je energiebehoefte en eiwitbehoefte
Een praktisch weekplan op basis van wat je nú al eet
Uitleg over wat wél en niet uitmaakt, zodat je het zelf kunt aanpassen
Eén evaluatie na drie weken
Je hoeft niet je hele leven om te gooien. Je moet weten welke drie dingen ertoe doen.
Ik ben geen diëtist en geen arts. Voedingsadvies van een personal trainer gaat over gezonde mensen die sterker willen worden of willen afvallen.
Wat ik wel doe
Eiwit- en energiebehoefte berekenen, een praktisch plan maken, uitleggen wat er wetenschappelijk toe doet en wat onzin is, en met je meekijken terwijl je het uitvoert.
Wat ik niet doe
Voedingsadvies bij diabetes, nierproblemen, een eetstoornis, zwangerschap of andere medische aandoeningen. Daar hoort een diëtist of arts bij, en dan verwijs ik door.
Vragen
Veelgestelde vragen
Kan ik afvallen met krachttraining?
Ja, en het is de beste manier om het te doen. Afvallen komt van een energietekort, maar krachttraining zorgt ervoor dat je vet verliest en geen spiermassa. Wie alleen minder eet en niet traint, verliest een aanzienlijk deel aan spier. Op latere leeftijd is dat het laatste wat je kunt missen.
Wat is body recomposition?
Tegelijk vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan vooral goed als je nog niet lang traint, of terugkomt na een lange pauze. Je gewicht op de weegschaal verandert dan weinig terwijl je lichaamssamenstelling flink verandert — daarom meten we ook omvang en kracht, niet alleen kilo’s.
Krijg ik ook voedingsadvies?
Ja. Voeding op maat zit los bij (€ 95) of tegen gereduceerd tarief binnen een traject. Geen dieet en geen verboden lijstjes, maar een plan op basis van wat je nu al eet, met uitleg over de paar dingen die werkelijk verschil maken.
Begin met een gesprek van een kwartier
Geen verkooppraatje. Je vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk, en daarna beslis je op je gemak. Het kost niets en verplicht tot niets.
