Voor wie al ver is en verder wil

Waar gevorderden meestal op vastlopen

Bijna altijd op hetzelfde: te lang hetzelfde blok draaien, elke set tot falen duwen, nooit een deload plannen, en herstel behandelen als iets voor later. Dat werkt een jaar of twee, en daarna niet meer. Meer volume is dan zelden het antwoord.

• Je beste sets zijn al twee jaar dezelfde getallen
• Je bent voortdurend moe maar je wordt niet sterker
• Elke keer als je een blok goed doorkomt, gooit een blessure het om
• Je weet niet meer of je te weinig of juist te veel doet

Push to the max — maar gepland

Maximaal gaan is niet hetzelfde als altijd maximaal gaan. We werken in blokken van acht weken met een opbouwende belasting en een geplande deload, sturen op RTF in plaats van op vaste percentages, en passen aan op wat je die dag werkelijk aankunt. De zware weken worden echt zwaar, precies omdat de rest van het blok dat mogelijk maakt.

• Blokperiodisering met een geplande deload
• Autoregulatie: sturen op hoeveel herhalingen je nog te gaan hebt tot falen
• Video-analyse van je zware sets — techniek onder vermoeidheid
• Eiwit en calorieën afgestemd op het doel van het blok

Evidence-based, niet op gevoel

Ik volg de opleiding van Menno Henselmans, waar de nadruk ligt op trainingsfysiologie en programmering in plaats van op trucjes. Dat betekent dat ik kan uitleggen waarom er staat wat er staat, en dat ik het aanpas als het bewijs iets anders zegt dan mijn onderbuik.