De training
Krachttraining op maat, twee tot drie keer per week, opgebouwd rond wat jouw gewrichten aankunnen. Dat is het signaal dat je lichaam nodig heeft om in een tekort spier te behouden in plaats van af te breken.
Naar de trajecten →Doelen
Afvallen, spieropbouw of allebei
Drie verschillende doelen die elk om een ander programma en een andere voeding vragen. Hieronder wat er per doel werkelijk toe doet — en wat niet.
Afvallen
Afvallen lukt met allebei, niet met één van de twee
Alleen minder eten werkt op de weegschaal, maar je verliest dan een fors deel van je gewicht aan spiermassa. Alleen trainen zonder op je voeding te letten levert kracht op maar zelden een slanker lichaam. De combinatie is wat werkt — en die combinatie is precies wat ik lever.
De voeding
Een beheerst tekort en genoeg eiwit, berekend op jouw lichaam en gebouwd op wat je nu al eet. Geen dieet en geen verboden lijstjes, want daar haakt iedereen op af.
Naar het voedingsplan →Binnen een lopend traject kost het voedingsplan € 50 in plaats van € 95.
Vet kwijt, spieren houden.
Afvallen
Afvallen komt van een energietekort: je krijgt minder binnen dan je verbruikt. Maar wie alleen minder eet en niet traint, verliest een fors deel van dat gewicht aan spiermassa. Dat voelt in het begin als succes en werkt daarna tegen je: minder spier betekent een lager rustmetabolisme, minder kracht en een grotere kans dat het er weer aan komt.
- Een beheerst tekort, geen crashdieet — ruwweg een half procent van je lichaamsgewicht per week
- Genoeg eiwit, want dat is wat je spieren beschermt tijdens het afvallen
- Zwaar blijven trainen; juist in een tekort is dat het signaal om spier te behouden
- Meten met omvang en kracht, niet alleen met de weegschaal
Ja, ook na je zestigste.
Spieropbouw
Spiermassa opbouwen gaat langzamer naarmate je ouder wordt, maar het gaat door tot ver in de tachtig. Wat verandert is niet óf het kan, maar hoeveel prikkel en hoeveel herstel je nodig hebt. Oudere spieren reageren minder sterk op eiwit, wat betekent dat je er meer van nodig hebt en beter verdeeld over de dag — niet dat het geen zin heeft.
- Twee tot drie keer per week, met genoeg zware sets per spiergroep
- Belasting die over de weken oploopt; hetzelfde gewicht blijven tillen levert niets op
- Meer eiwit dan je waarschijnlijk gewend bent, en verdeeld over de dag
- Herstel als onderdeel van het programma, niet als wat er overblijft
Allebei tegelijk.
Body recomposition
Tegelijk vet verliezen en spier opbouwen klinkt te mooi, maar het gebeurt echt — vooral bij mensen die nog niet lang trainen, terugkomen na een lange pauze, of relatief veel vet met weinig spier hebben. Precies de situatie waarin veel veertigers en vijftigers verkeren. Het lastige eraan is dat de weegschaal nauwelijks beweegt terwijl je er heel anders uit gaat zien. Wie alleen op kilo’s stuurt, stopt dan op het verkeerde moment.
- Een klein of geen tekort, met veel eiwit
- Consequent progressief krachttrainen
- Voortgang meten met foto’s, omvang en de gewichten die je tilt
- Geduld: dit is trager dan alleen afvallen, en het resultaat blijft beter
Eén waarschuwing
De weegschaal is een slechte scheidsrechter
Spier is zwaarder dan vet bij hetzelfde volume, je gewicht schommelt per dag met een kilo of meer door vocht, en in de eerste weken van krachttraining houd je juist vocht vast in de spier. Wie zich in die periode door de weegschaal laat leiden, stopt precies op het moment dat het begint te werken. Daarom meten we ook omvang, kracht en hoe kleding zit.
Vragen
Veelgestelde vragen
Kan ik afvallen met krachttraining?
Ja, en het is de beste manier om het te doen. Afvallen komt van een energietekort, maar krachttraining zorgt ervoor dat je vet verliest en geen spiermassa. Wie alleen minder eet en niet traint, verliest een aanzienlijk deel aan spier. Op latere leeftijd is dat het laatste wat je kunt missen.
Wat is body recomposition?
Tegelijk vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan vooral goed als je nog niet lang traint, of terugkomt na een lange pauze. Je gewicht op de weegschaal verandert dan weinig terwijl je lichaamssamenstelling flink verandert — daarom meten we ook omvang en kracht, niet alleen kilo’s.
Krijg ik ook voedingsadvies?
Ja. Voeding op maat zit los bij (€ 95) of tegen gereduceerd tarief binnen een traject. Geen dieet en geen verboden lijstjes, maar een plan op basis van wat je nu al eet, met uitleg over de paar dingen die werkelijk verschil maken.
Hoe vaak per week moet ik trainen?
Twee keer per week is voor de meeste mensen genoeg om aantoonbaar sterker te worden. Drie keer gaat sneller. Wat níet werkt is een schema van vijf keer per week dat je na drie weken niet meer volhoudt — dus we kiezen wat past bij je leven.
Meer over de voedingskant staat op de pagina voedingsadvies.
Begin met een gesprek van een kwartier
Geen verkooppraatje. Je vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk, en daarna beslis je op je gemak. Het kost niets en verplicht tot niets.