65 jaar en ouder

Krachttraining vanaf 65 — en tot ver daarna

De meeste mensen die hier komen willen niet afvallen en willen er niet anders uitzien. Ze willen zelf hun boodschappen blijven dragen, zonder nadenken de trap op, en niet vallen. Dat is precies waar krachttraining voor is.

Het gaat om zelfstandig blijven

Onderzoek naar wat ouderen zelf belangrijk vinden komt steeds op hetzelfde uit: niet levensverwachting, maar zelfstandigheid. Zelf opstaan uit een lage stoel. Zelf de trap op. Een kleinkind kunnen optillen. Een tas boodschappen van de auto naar de keuken dragen. Dat zijn geen vage doelen: het zijn stuk voor stuk krachtoefeningen, en je kunt er gericht op trainen.

Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken
De trap op zonder de leuning
Boodschappen dragen zonder halverwege te wisselen
Steviger staan, en daarmee een kleiner risico om te vallen

Er is geen leeftijd waarop dit niet meer werkt

In een klassiek Amerikaans onderzoek uit 1990 trainden bewoners van een verpleeghuis met een gemiddelde leeftijd van negentig jaar acht weken lang met gewichten. Hun beenkracht nam gemiddeld meer dan het dubbele toe, ze liepen sneller, en een deel van hen kon het looprek laten staan. Dat onderzoek is sindsdien vele malen herhaald met dezelfde uitkomst. Spieren reageren op belasting — op je veertigste, op je zeventigste en op je vijfennegentigste.

Hoe dat er in de praktijk uitziet

We beginnen licht en met techniek, meestal met oefeningen die lijken op wat je thuis toch al doet: opstaan en gaan zitten, iets van de grond pakken, iets boven je hoofd tillen. Het gewicht bouwen we daarna rustig op — want licht blijven trainen levert weinig op. We meten de voortgang aan dingen die je herkent: hoe vaak je in dertig seconden uit een stoel komt, hoe snel je een stuk loopt, hoe stevig je knijpt.

Trainen bij jou thuis, met materiaal dat ik meeneem
Rustig tempo, veel uitleg, geen haast
Rekening houden met medicatie, kunstgewrichten en bestaande klachten
Overleg met je fysiotherapeut of huisarts als die betrokken is

Oudere man en vrouw trainen samen met dumbbells in een lichte ruimte

90+
jaar is geen bezwaar. In onderzoek werden negentigers in acht weken meer dan twee keer zo sterk.
30 sec
de stoeltest: hoe vaak sta je in een halve minuut op uit een stoel? Zo meten we vooruitgang die je in het dagelijks leven merkt.
Thuis
trainen kan gewoon. Ik kom naar Vlaardingen, Schiedam en Maassluis en neem het materiaal mee.

Zo begin je

Sterk Beginnen

Je wilt beginnen met krachttraining, of je traint al een tijdje zonder dat het ergens toe leidt.

Prijzen onder voorbehoud. Wat we bij de start van je traject afspreken, verandert tijdens dat traject niet: een prijswijziging geldt pas voor wat je daarna afneemt.

Alle tarieven

Begin hier

Sterk Beginnen

Het startpunt

€ 250

eenmalig — 4 weken

Ruim vier uur persoonlijke begeleiding

Je wilt beginnen met krachttraining, of je traint al een tijdje zonder dat het ergens toe leidt.

Intakegesprek en beweegscreening — 90 minuten, bij jou thuis of buiten in het park
Twee begeleide trainingssessies van een uur, waarin ik je de oefeningen aanleer
Eindgesprek van 45 minuten, met een vervolgprogramma voor de acht weken erna
Een trainingsprogramma op maat, op papier en digitaal, met uitleg waaróm er staat wat er staat
Vier weken lang wekelijks contact via WhatsApp

Na vier weken weet je precies wat je doet, waarom je het doet, en kun je zelfstandig verder.

Kennismaken

Vragen

Wat mensen in deze groep meestal vragen

Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Kan dat op mijn leeftijd nog?

Ja. Er is geen leeftijd waarop krachttraining niet meer werkt — er is onderzoek waarin negentigers in een paar maanden aantoonbaar sterker werden. Beginnen doen we licht en met techniek; de belasting bouwen we daarna rustig op.

In welke plaatsen kom je?

Vlaardingen, Schiedam en Maassluis. Ik train bij mensen thuis, of buiten in een park in de buurt — in Vlaardingen bijvoorbeeld het Hof of Park Nieuwelant, in Schiedam het Beatrixpark.

Moet ik lid zijn van een sportschool?

Nee. De begeleide sessies doen we bij jou thuis of buiten in een park; daar heb je geen lidmaatschap voor nodig. Ben je al wel lid, dan hoef je daar niets aan te veranderen: ik schrijf je programma voor de apparatuur die daar staat en train je je eigen sessies daar zelf. Ik kom niet mee naar binnen — dat laat een sportschool terecht aan zijn eigen trainers over.

Ik heb last van mijn rug, knie of schouder. Kan ik dan trainen?

Meestal wel, en vaak is goed opgebouwde krachttraining juist onderdeel van de oplossing. Bij de intake nemen we je klachten door. Loopt er een behandeling bij een arts of fysiotherapeut, dan stem ik daarmee af. Bij klachten die bij een arts thuishoren verwijs ik door — dat hoort bij het vak.

Begin met een gesprek van een kwartier

Geen verkooppraatje. Je vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk, en daarna beslis je op je gemak. Het kost niets en verplicht tot niets.

Stuur een WhatsApp Mail me