Veelgestelde vragen

In principe voor iedereen die sterker wil worden, wil afvallen of spiermassa wil opbouwen — leeftijd is geen voorwaarde. Waar ik me in gespecialiseerd heb, is training voor mensen van 40 jaar en ouder, en in het bijzonder voor 65-plussers tot ver in de negentig. Daarnaast begeleid ik gevorderden die al jaren trainen en willen weten hoe ze verder komen.

Ja. Er is geen leeftijd waarop krachttraining niet meer werkt — er is onderzoek waarin negentigers in een paar maanden aantoonbaar sterker werden. Beginnen doen we licht en met techniek; de belasting bouwen we daarna rustig op.

Het starttraject van vier weken kost € 250. Daar zit ruim vier uur persoonlijke begeleiding in: een intake van 90 minuten, twee sessies van een uur en een eindgesprek van 45 minuten, plus een programma op maat en vier weken wekelijks contact via WhatsApp. Doorlopende begeleiding kost daarna € 150 per maand bij twee sessies, of € 280 bij vier; dat is geen abonnement, je beslist elke maand opnieuw. Voor gevorderden is er een blok van acht weken voor € 395. Een los voedingsplan kost € 95.

Vlaardingen, Schiedam en Maassluis. Ik train bij mensen thuis, of buiten in een park in de buurt — in Vlaardingen bijvoorbeeld het Hof of Park Nieuwelant, in Schiedam het Beatrixpark.

Nee. De begeleide sessies doen we bij jou thuis of buiten in een park; daar heb je geen lidmaatschap voor nodig. Ben je al wel lid, dan hoef je daar niets aan te veranderen: ik schrijf je programma voor de apparatuur die daar staat en train je je eigen sessies daar zelf. Ik kom niet mee naar binnen — dat laat een sportschool terecht aan zijn eigen trainers over.

Ja, en het is de beste manier om het te doen. Afvallen komt van een energietekort, maar krachttraining zorgt ervoor dat je vet verliest en geen spiermassa. Wie alleen minder eet en niet traint, verliest een aanzienlijk deel aan spier. Op latere leeftijd is dat het laatste wat je kunt missen.

Ja, en dat is ook de enige manier waarop het goed werkt. Alleen minder eten kost je naast vet ook spiermassa; alleen trainen zonder op je voeding te letten maakt je sterker maar zelden slanker. Ik combineer een krachttrainingsprogramma met een voedingsplan dat is gebouwd op wat je nu al eet. Binnen een lopend traject kost dat voedingsplan € 50 in plaats van € 95.

Tegelijk vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan vooral goed als je nog niet lang traint, of terugkomt na een lange pauze. Je gewicht op de weegschaal verandert dan weinig terwijl je lichaamssamenstelling flink verandert — daarom meten we ook omvang en kracht, niet alleen kilo’s.

Ja. Voeding op maat zit los bij (€ 95) of tegen gereduceerd tarief binnen een traject. Geen dieet en geen verboden lijstjes, maar een plan op basis van wat je nu al eet, met uitleg over de paar dingen die werkelijk verschil maken.

Twee keer per week is voor de meeste mensen genoeg om aantoonbaar sterker te worden. Drie keer gaat sneller. Wat níet werkt is een schema van vijf keer per week dat je na drie weken niet meer volhoudt — dus we kiezen wat past bij je leven.

Ja, en meestal meer dan mensen denken. Aan je VO2max verandert krachttraining weinig, maar wel aan je loopeconomie: hetzelfde tempo kost je minder zuurstof. In onderzoek onder getrainde hardlopers levert twee keer per week zwaar tillen een paar procent betere loopeconomie op en snellere tijden. Daar komt bij dat krachttraining het aantal overbelastingsblessures ongeveer halveert. Zwaarder word je er niet van: daarvoor is het volume te laag. Hetzelfde geldt voor fietsen, roeien, tennis, voetbal en vechtsport.

Meestal wel, en vaak is goed opgebouwde krachttraining juist onderdeel van de oplossing. Bij de intake nemen we je klachten door. Loopt er een behandeling bij een arts of fysiotherapeut, dan stem ik daarmee af. Bij klachten die bij een arts thuishoren verwijs ik door — dat hoort bij het vak.

Ik volg de personal trainer-opleiding van Menno Henselmans, een evidence-based opleiding met de nadruk op trainingsfysiologie en programmering in plaats van op trucjes; die rond ik in november 2026 af. Daarnaast train ik zelf sinds mijn veertigste serieus met gewichten en heb ik bijna tien jaar lesgegeven in kyokushin karate. Personal trainer is in Nederland geen beschermde titel — iedereen mag zich helaas zo noemen — dus vraag bij elke trainer waar zijn kennis vandaan komt.

Stuur me een WhatsApp of een mail, of vul het formulier op de contactpagina in. We plannen een kennismakingsgesprek van een kwartier — dat gesprek bel ik je op een moment dat jou uitkomt — en daarna beslis je op je gemak. Er is geen verkooppraatje en geen abonnement waar je vanaf moet zien te komen.