40 tot 65 jaar

Personal training vanaf 40

Het gaat niet meer vanzelf. Je bent zwaarder dan je wilt, je herstelt trager, en er is altijd wel iets dat zeurt. Dat is geen pech en geen leeftijd — het is een lichaam dat te weinig prikkel krijgt.

Wat er tussen je veertigste en je vijfenzestigste verandert

Vanaf ongeveer je dertigste verlies je zonder krachttraining elk decennium enkele procenten spiermassa, en kracht verlies je nog sneller dan massa. Tegelijk komt er vet bij, meestal rond de buik. Daar komt bij wat de jaren zelf hebben achtergelaten: een oude sportblessure, een rug van vijfentwintig jaar bureauwerk, slechter slapen, en herstel dat gewoon langer duurt dan vroeger.

Je kunt na een zware training niet meer twee dagen later hetzelfde doen
Je knie, schouder of rug bepaalt wat je durft
Je gewicht kruipt omhoog terwijl je niet anders bent gaan eten
Wat vroeger werkte — hard rennen, veel cardio — werkt nu niet meer

Waarom krachttraining precies nu het meeste oplevert

Dit is de leeftijd waarop krachttraining van "goed voor je" verandert in "het effectiefste wat je kunt doen". Je bouwt de spiermassa op waar je de rest van je leven op teert, je botten worden zwaarder belast en dus sterker, en je lichaam gaat beter om met suikers. En anders dan bij afvallen door alleen minder te eten, houd je bij krachttraining je spiermassa vast — juist wat je op deze leeftijd niet kwijt kunt.

Twee keer per week is genoeg om aantoonbaar sterker te worden
Je programma is opgebouwd rond wat je gewrichten aankunnen, niet eromheen
Oude klachten worden meegenomen in de opbouw, niet genegeerd
Voeding erbij: genoeg eiwit, een beheerst tekort, geen dieet

Een trainer van je eigen generatie

Ik ben zelf midden vijftig, en ik ben pas rond mijn veertigste serieus met gewichten gaan trainen. Ik ken dus precies de situatie waar jij nu in zit: laat beginnen, naast een baan, met een lichaam dat niet meer alles zomaar wegsteekt. Ik weet hoe het is om na een werkdag nog te moeten beginnen, en waarom een schema van vijf keer per week na drie weken in de la ligt. Onderzoek laat bovendien zien dat oudere cliënten zich prettiger voelen bij een trainer die dichter bij hun eigen leeftijd zit. Vertel gerust wat er speelt — je vertelt het aan iemand die het zelf heeft meegemaakt.

Vrouw van rond de zestig doet een squat met een kettlebell in een sportschool

2×
per week trainen is voor de meeste mensen genoeg om binnen enkele maanden meetbaar sterker te worden.
3–8%
spiermassa verlies je gemiddeld per decennium vanaf je dertigste, als je niets doet. Krachttraining draait dat om.
40
was ik toen ik zelf serieus begon met trainen. Ik weet dus uit ervaring hoe het is om op die leeftijd te starten, naast een baan en een gezin.

Zo begin je

Sterk Beginnen

Je wilt beginnen met krachttraining, of je traint al een tijdje zonder dat het ergens toe leidt.

Prijzen onder voorbehoud. Wat we bij de start van je traject afspreken, verandert tijdens dat traject niet: een prijswijziging geldt pas voor wat je daarna afneemt.

Alle tarieven

Begin hier

Sterk Beginnen

Het startpunt

€ 250

eenmalig — 4 weken

Ruim vier uur persoonlijke begeleiding

Je wilt beginnen met krachttraining, of je traint al een tijdje zonder dat het ergens toe leidt.

Intakegesprek en beweegscreening — 90 minuten, bij jou thuis of buiten in het park
Twee begeleide trainingssessies van een uur, waarin ik je de oefeningen aanleer
Eindgesprek van 45 minuten, met een vervolgprogramma voor de acht weken erna
Een trainingsprogramma op maat, op papier en digitaal, met uitleg waaróm er staat wat er staat
Vier weken lang wekelijks contact via WhatsApp

Na vier weken weet je precies wat je doet, waarom je het doet, en kun je zelfstandig verder.

Kennismaken

Vragen

Wat mensen in deze groep meestal vragen

Kan ik afvallen met krachttraining?

Ja, en het is de beste manier om het te doen. Afvallen komt van een energietekort, maar krachttraining zorgt ervoor dat je vet verliest en geen spiermassa. Wie alleen minder eet en niet traint, verliest een aanzienlijk deel aan spier. Op latere leeftijd is dat het laatste wat je kunt missen.

Wat is body recomposition?

Tegelijk vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan vooral goed als je nog niet lang traint, of terugkomt na een lange pauze. Je gewicht op de weegschaal verandert dan weinig terwijl je lichaamssamenstelling flink verandert — daarom meten we ook omvang en kracht, niet alleen kilo’s.

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Twee keer per week is voor de meeste mensen genoeg om aantoonbaar sterker te worden. Drie keer gaat sneller. Wat níet werkt is een schema van vijf keer per week dat je na drie weken niet meer volhoudt — dus we kiezen wat past bij je leven.

Ik heb last van mijn rug, knie of schouder. Kan ik dan trainen?

Meestal wel, en vaak is goed opgebouwde krachttraining juist onderdeel van de oplossing. Bij de intake nemen we je klachten door. Loopt er een behandeling bij een arts of fysiotherapeut, dan stem ik daarmee af. Bij klachten die bij een arts thuishoren verwijs ik door — dat hoort bij het vak.

Begin met een gesprek van een kwartier

Geen verkooppraatje. Je vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk, en daarna beslis je op je gemak. Het kost niets en verplicht tot niets.

Stuur een WhatsApp Mail me