Kennismaking
Een gesprek van een kwartier. Je stuurt een appje, ik bel je terug op een moment dat jou uitkomt. Je vertelt wat je wilt, ik vertel wat ik doe, en we kijken of het past. Kost niets en verplicht tot niets.
Personal training · Vlaardingen · Schiedam · Maassluis
Sterker worden kan op elke leeftijd
Persoonlijke krachttraining voor volwassenen — of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, of gewoon zelfstandig wilt blijven. Bij jou thuis of buiten in het park.
4 weken starttraject vanaf € 250Aan huis of buiten in het parkGeen abonnement
Voor wie
Waar herken jij jezelf in?
Iemand van tweeënveertig die wil afvallen en iemand van tweeëntachtig die de trap op wil, hebben allebei krachttraining nodig — maar niet hetzelfde programma en niet hetzelfde gesprek.
Afvallen
“Ik wil afvallen, maar diëten werken niet”
Klopt, en dat ligt niet aan jou. Alleen minder eten kost je naast vet ook spiermassa. Met krachttraining erbij verlies je het vet en houd je de rest.
¼ van het gewicht dat je met alleen lijnen verliest, is spier — geen vet.
Lees verder →40 tot 65 jaar
“Het gaat niet meer vanzelf”
Je bent zwaarder dan je wilt, je herstelt trager, en er zeurt altijd wel iets. Dit is de leeftijd waar daar het meeste tegenover te zetten is.
3–8% spiermassa verlies je per decennium als je niets doet.
Lees verder →65 jaar en ouder
“Ik wil zelf de trap op blijven gaan”
Niet afvallen, niet er anders uitzien — zelfstandig blijven. Boodschappen dragen, opstaan uit een stoel, stevig genoeg staan om niet te vallen.
2× zo sterk werden negentigers in onderzoek, in acht weken tijd.
Lees verder →Gevorderden
“Ik train al jaren en ik zit vast”
Je hebt geen motivatiepraatje nodig. Het gaat niet over harder trainen maar over slimmer programmeren.
Meer volume is zelden het antwoord. Periodisering en herstel meestal wel.
Lees verder →Jonger dan veertig, of herken je je in geen van deze vier? Ook prima. Leeftijd is geen voorwaarde — het is alleen waar ik me in gespecialiseerd heb. Train je al een andere sport, zoals hardlopen of fietsen? Lees dan wat krachttraining daarnaast oplevert. stuur gerust een bericht, dan hoor je binnen een kwartier of ik je kan helpen.
Wat wil je bereiken
Afvallen, spieropbouw, of allebei tegelijk
Afvallen
Vet verliezen zonder je spieren mee te verliezen. Dat vraagt om een beheerst tekort, genoeg eiwit en zwaar blijven trainen — niet om urenlang cardio.
Spieropbouw
Spiermassa opbouwen kan op elke leeftijd. Het gaat langzamer dan op je twintigste, maar het gaat. Voldoende prikkel, voldoende eiwit, voldoende herstel.
Body recomposition
Tegelijk vet verliezen en spier opbouwen. Voor wie nog niet lang traint of na een lange pauze terugkomt is dat heel goed haalbaar — de weegschaal beweegt dan nauwelijks terwijl je er heel anders uit gaat zien.
Hoe het werkt
Van eerste telefoontje tot een programma dat loopt
Intake en screening
Anderhalf uur. Ik neem je gezondheid, je trainingsverleden en je doel door, en kijk hoe je beweegt: hurken, bukken, duwen, mobiliteit. Daar komt het programma uit.
Je programma
Een schema dat past bij jouw doel, jouw tijd en de spullen die je hebt. Op papier en digitaal, met uitleg waaróm er staat wat er staat.
Trainen en bijsturen
We trainen samen zodat je de oefeningen goed leert. Daartussen train je zelf, en houden we wekelijks via WhatsApp contact over hoe het gaat.
Waar je traint
Je hoeft nergens lid van te worden
Bij jou thuis
Ik kom naar je toe, in Vlaardingen, Schiedam of Maassluis. Met een paar dumbbells en een weerstandsband kom je verder dan de meeste mensen denken.
Buiten in het park
In een park bij jou in de buurt — in Vlaardingen bijvoorbeeld het Hof of Park Nieuwelant, in Schiedam het Beatrixpark. Ik neem het materiaal mee. Geen sportschool, geen abonnement en geen spiegelwand vol twintigers — voor wie zich in een gym niet op zijn gemak voelt, is dat vaak precies de reden dat het buiten wél lukt.
Zelf, in je eigen sportschool
Train je al ergens? Dan schrijf ik je programma voor de apparatuur die daar staat en train je je eigen sessies daar gewoon zelf. Ik kom niet mee de zaal in — dat mag een sportschool zijn eigen trainers laten doen. De begeleide sessies doen we bij jou thuis of in het park.
Werkgebied: Vlaardingen, Schiedam en Maassluis.
Tarieven
Vaste prijzen, geen abonnement
Je weet vooraf wat je betaalt en wanneer het afgelopen is. Geen strippenkaart die verloopt en geen contract waar je vanaf moet zien te komen.
Sterk Beginnen
Het startpunt
€ 250
eenmalig — 4 weken
Ruim vier uur persoonlijke begeleiding
Je wilt beginnen met krachttraining, of je traint al een tijdje zonder dat het ergens toe leidt.
KennismakenSterk Doorgaan
Doorlopende begeleiding
vanaf € 150
per maand — je beslist elke maand opnieuw
- Twee sessies per maand
- € 150
- Vier sessies per maand
- € 280
Twee of vier uur per maand, plus wekelijks contact
Je hebt een programma en het loopt. Je wilt dat iemand meekijkt, bijstuurt en zorgt dat je het volhoudt.
KennismakenDoorpakken
Voor gevorderden
€ 395
eenmalig — 8 weken
Acht contactmomenten, plus de analyse vooraf
Je traint al jaren serieus en je bent vastgelopen. Je wilt weten hoe ver je écht kunt gaan, zonder jezelf te slopen.
KennismakenVoedingsplan op maat
Los af te nemen
€ 95
eenmalig — € 50 binnen een lopend traject
Je wilt afvallen of spiermassa opbouwen en je wilt weten wat je concreet moet eten. Geen dieet, geen verboden lijstjes.
KennismakenPrijzen onder voorbehoud. Wat we bij de start van je traject afspreken, verandert tijdens dat traject niet: een prijswijziging geldt pas voor wat je daarna afneemt.
Over mij
Ik ben zelf de doelgroep
Ik ben midden vijftig en ben zelf pas op mijn veertigste serieus met gewichten gaan trainen. Ik weet dus hoe het is om laat te beginnen, om na een werkdag nog te moeten beginnen, en waarom een schema van vijf keer per week na drie weken in de la belandt.
Ik rond in november 2026 de personal trainer-opleiding van Menno Henselmans af — een evidence-based opleiding met de nadruk op trainingsfysiologie en programmering in plaats van op trucjes. Daarvoor heb ik jarenlang lesgegeven in een karateschool, en dat is uiteindelijk waar het om draait: iemand iets leren wat hij nog niet kan.
Veelgestelde vragen
Wat mensen meestal eerst willen weten
Voor wie is Sterker & Gezonder bedoeld?
In principe voor iedereen die sterker wil worden, wil afvallen of spiermassa wil opbouwen — leeftijd is geen voorwaarde. Waar ik me in gespecialiseerd heb, is training voor mensen van 40 jaar en ouder, en in het bijzonder voor 65-plussers tot ver in de negentig. Daarnaast begeleid ik gevorderden die al jaren trainen en willen weten hoe ze verder komen.
Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Kan dat op mijn leeftijd nog?
Ja. Er is geen leeftijd waarop krachttraining niet meer werkt — er is onderzoek waarin negentigers in een paar maanden aantoonbaar sterker werden. Beginnen doen we licht en met techniek; de belasting bouwen we daarna rustig op.
Wat kost personal training bij Sterker & Gezonder?
Het starttraject van vier weken kost € 250. Daar zit ruim vier uur persoonlijke begeleiding in: een intake van 90 minuten, twee sessies van een uur en een eindgesprek van 45 minuten, plus een programma op maat en vier weken wekelijks contact via WhatsApp. Doorlopende begeleiding kost daarna € 150 per maand bij twee sessies, of € 280 bij vier; dat is geen abonnement, je beslist elke maand opnieuw. Voor gevorderden is er een blok van acht weken voor € 395. Een los voedingsplan kost € 95.
In welke plaatsen kom je?
Vlaardingen, Schiedam en Maassluis. Ik train bij mensen thuis, of buiten in een park in de buurt — in Vlaardingen bijvoorbeeld het Hof of Park Nieuwelant, in Schiedam het Beatrixpark.
Moet ik lid zijn van een sportschool?
Nee. De begeleide sessies doen we bij jou thuis of buiten in een park; daar heb je geen lidmaatschap voor nodig. Ben je al wel lid, dan hoef je daar niets aan te veranderen: ik schrijf je programma voor de apparatuur die daar staat en train je je eigen sessies daar zelf. Ik kom niet mee naar binnen — dat laat een sportschool terecht aan zijn eigen trainers over.
Kan ik afvallen met krachttraining?
Ja, en het is de beste manier om het te doen. Afvallen komt van een energietekort, maar krachttraining zorgt ervoor dat je vet verliest en geen spiermassa. Wie alleen minder eet en niet traint, verliest een aanzienlijk deel aan spier. Op latere leeftijd is dat het laatste wat je kunt missen.
Begin met een gesprek van een kwartier
Geen verkooppraatje. Je vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk, en daarna beslis je op je gemak. Het kost niets en verplicht tot niets.